Hoito-ohje

Madaltunut jalkaterän kaari

Lihasten vahvistaminen

Varpaiden ojentajalihasten ja sisemmän

pitkittäiskaaren harjoitus

 

Tee liike istualtaan, polvet noin 90 asteen kulmassa.

Nosta varpaat (2-5) ilmaan niin, että

isovarvas ja päkiä pysyy maassa.

Jalkaholvin kaaren tulee myös nousta ilmaan.

Laske jalka maahan ja tee liike toisinpäin

eli paina isovarpaan päkiää ja varpaita 2-5 maahan ja nosta isovarvas ilmaan.

Jalkaholvin supistus ilman varpaiden koukistamista

 

Voit tehdä liikkeen istuen tai seisten.

Tarkoitus on pitää varpaat täysin maassa ja saada liike aikaan jalan keskiosasta.

Liike on erittäin vaikea joten harjoittele oikea liikerata maltilla.

Voit tehdä liikkeen lisäksi myös varpaat koukistaen.

Jalkaterän kierto ulos ja sisäänpäin

 

Voit tehdä liikkeen istuen tai seisten.

Pyri pitämään polvi paikallaan.​

Kierto tulee vain jalkaterästä.

Tee liikettä molempiin suuntiin.

Lisää hiljalleen painoa. Pyyhkeen päälle voi asettaa minkä vaan esineen tätä varten.

Seisomaan nousu pohkeiden varaan

Voit tehdä liikkeen aluksi istuen.

Tee liikettä jalat suoraan eteenpäin.

Kantapäät sivulle.

Ja kantapäät sisäänpäin taittaen.

Venytykset

Pohjelihakset

Plantaarifaskia

©2020 by Hieroja Jukka Timonen